Lösningar på Sömnlöshet

Hur många timmar bör man sova

Att sova mer eller mindre än 7 timmar per natt ökar risken för hjärtsjukdomar, den viktigaste dödsorsaken.

En studie utförd av West Virginia University School of Medicine och publicerad i tidskriften "Sleep" visade att sova mindre än fem timmar, inklusive tupplurar, fördubblar chansen att utveckla angina, kärlsjukdomar, hjärtinfarkt eller stroke.

Ett mer överraskande resultat av studien var att de som sover mer än 9 timmar har 1,5 gånger högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med de som sover den "magiska" siffran 7 timmar.

Den mest riskfyllda gruppen är de under 60 år

Enligt studien är den mest riskfyllda gruppen personer under 60 år som sover mindre än 5 timmar per natt. Hos dessa personer är risken för hjärt- och kärlsjukdomar tre gånger högre jämfört med de som sover 7 timmar.

Att sova 6 eller 8 timmar ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar mycket lätt.

I studien analyserades data från 30 000 vuxna som deltog i en nationell hälsoundersökning i USA år 2005. Forskarna klassificerade svaren utifrån ämnena ålder, kön, om de rökte eller drack alkohol, om de var smala eller överviktiga, och om de var idrottsaktiva eller stillasittande.

Åtta procent av de som deltog i undersökningen uppgav att de sov mindre än 5 timmar per natt, och 9 procent sa att de sov mer än 9 timmar.

Förbud för en god sömn

• Att äta fet och svårsmält mat och att äta sent på kvällen.
• Speglar i sovrummet.
• Bullriga och högljudda apparater.
• Undvik koffeinhaltiga, alkoholhaltiga, cola- och läskedrycker samt tobaksanvändning.
• Elektriska apparater i sovrummet.
• Larmklockor med ljud och ljus för att vakna.

HARIKA HAYATINS RÅD FÖR SÖMNPROBLEM

Sömnlöshet har många olika fysiska orsaker.

Den verkliga orsaken till sömnlöshet är att den allmänna kroppshälsan inte är på topp. Anledningen till detta bör undersökas.

Början av hjärtsvikt orsakar sömnlöshet, och dessa symptom visar sig precis som psykiska besvär. Sömnproblem på ålderdomen är vanligtvis kopplade till hjärt- och njursvikt. Först och främst måste orsaken till sömnproblemet undersökas och kännas till mycket noggrant. För att stärka hjärtat är dadlar hjärtats vän. I oxfilé och nötkött finns också Q10 som stärker hjärtat. Kött är en mycket dyr matvara, och det kan gälla personer som föredrar vegetarisk kost. Sparris och johannesbröd är på andra plats för att stärka hjärtat. Citronmeliss stärker också hjärtat. Den rekommenderas för nervös spänning, men eftersom den i grunden stärker hjärtat försvinner de nervösa effekterna. (Den är sömnframkallande och används på kvällen.) Hagtornens blomma och växt används också för hjärtat och är biverkningsfri.

FÖR SÖMNPROBLEM SOM INTE ÄR KOPPLADE TILL SJUKDOMAR

• Det första du bör göra är att ta bort alla speglar från sovrummet. Speglar absorberar ljus under dagen och reflekterar det på natten. Det är känt att speglar också reflekterar känslor.
• Gardiner bör vara tjocka och miljön mörk. Melatoninproduktionen frisätts i mörk miljö.
• Sängens placering bör inte vara nära väggen eller dörren. Kyla från bakväggen ska förhindras. Att få huvudet förkylt hindrar sömnen. Speciellt i tunnelformade betonghus orsakar betongkyla sjukdomar. (Anledningen till att jag valde bilderna är deras skyddsformer.)
• Eftersom jag byter hem väldigt ofta har jag memorerat hur sängen ska placeras. Sängens position bör vara så att dina fötter inte pekar mot qibla. Detta är mycket viktigt, våra förfäder var mycket noggranna med detta när de bestämde sängens riktning.
• Om det finns ett badrum i rummet ska dörren vara stängd. Rummet ska skyddas från drag.
• Att inte utföra andra rutinuppgifter i sovrummet, att inte försöka sova när man inte kan somna, att lämna sängen och sovrummet och tillbringa tid på annat håll tills sömnen kommer och sedan återvända till sängen. Att titta på TV och tillbringa tid vid datorn hindrar sömn.
• Att vakna vid en bestämd tid på morgonen, oavsett hur mycket man sover.
• Att ta tupplurar på dagen stör kroppens dygnsrytm. Att bli förkyld under sömn orsakar sjukdomar, och eftersom tupplurar vanligtvis tas efter måltider orsakar de huvud- och magbesvär.
• Sovrummet ska vädras på dagen.
• Bearbetat socker och sockerrika produkter bör inte ätas på kvällen. Det orsakar adrenalinökning. Skapar oro och rädsla. Rädslor är en huvudorsak till sömnlöshet. Lejon är kända för att vara orädda, men de sover i grupp.
• Innan man går och lägger sig på kvällen ska näsan rengöras ordentligt för att kunna andas bekvämt, och om det finns bihåleproblem ska de behandlas.
• I sovrummet ska det inte finnas färska eller torkade blommor eller doftande element som kan orsaka allergier.
• Man ska inte gå och lägga sig väldigt hungrig eller mätt.
• Rumstemperaturen bör inte överstiga 24 grader.
• Du bör ha en hälsosam säng. Din täcke och kudde ska vara dina egna och tillverkade av hälsosamt tyg. Ull och fjädrar orsakar allergier. Täcket ska vara mjukt och lätt och dess örngott ska inte vara syntetiskt. Syntetiska och icke-ventilerande täcken orsakar överdriven svettning. Om du inte har ortopediska besvär ska kudden inte vara hård och hög.
• Om du är gift ska du inte sova på en kudde, utan på separata kuddar och under separata täcken. Att få axlarna förkylda försämrar den allmänna hälsan, och att någon ständigt vrider sig i sängen stör den andra.
• Antidepressiva läkemedel ska absolut inte användas. Alkohol är också en tillfällig sömnmedel. Johannisört visar inte samma effekt på alla kroppar. Den är inte sömnframkallande utan har antidepressiva egenskaper. Även om det är känt att den gör vissa personer sömniga, har den sömnuppehållande egenskaper hos andra.
• Kvällsmåltiderna ska vara lätta, och timjan som underlättar matsmältning och spiskummin som lugnar bör användas.
• 35% av den amerikanska befolkningen lider tydligen av sömnlöshet. Anledningen är gasbesvär i magen som leder till avbruten sömn på natten. Att äta naturliga livsmedel är en viktig faktor för den allmänna kroppshälsan. Bearbetade och raffinerade livsmedel bör undvikas, och för att dra nytta av livsmedlens näringsinnehåll är det viktigt att de tillreds på rätt sätt. Livsmedel som har förlorat sitt näringsvärde och tillredningssätt orsakar sjukdomar. För en hälsosam sömn är tarmhälsan också mycket viktig.
• Det är bra att äta 10-12 gröna druvor vid kvällsmåltiden, det lugnar nerverna.
• Valnötter är bland de mest effektiva läkemedlen mot stress. De har ingen sömnframkallande egenskap, de bör konsumeras under dagen.
• Mandariner tros vara sömnframkallande, det finns inga definitiva forskningsresultat. Du bör testa deras effekter på dig.
• Bad med havssalt och fotvila som görs då och då är bra för att bli av med gifter och negativ energi.
• Kefir har en effekt som serotoninhormonet. Den är bra med sitt innehåll av kalcium och magnesium.
• Lök kan ätas rå vid kvällsmåltiden, eller en lök kan delas på mitten och kokas i 1-2 minuter med ett glas kallt vatten, vila i 5 minuter och sedan drickas. Detta recept är lämpligt för magpatienter.
• Att tugga en tesked fänkålsfrö en halvtimme efter kvällsmåltiden säkerställer matsmältning, förhindrar maggas och balanserar hormoner. Det rekommenderas speciellt för menopaus och pubertet.
• Om fikon äts efter att ha legat i vatten ett tag underlättas matsmältningen.
• A-vitamin förnyar celler under natten, om morotskurer ska göras ska en mängd olivolja tillsättas. Fetter möjliggör betakarotenupptag.
• Kornvatten är både en rik källa till magnesium och en bra källa till B-vitamin. Det löser upp smärta och kramper. Om kornvatten ska tillredas kallt eller varmt ska det drickas färskt, det ska inte stå och vänta.
• Humle är en källa till B-vitamin. Dess te vilar ut. En nypa av den kokta växten tillreds genom att dra i ett glas vatten i 6-7 minuter med locket på, den kokas inte. Koka inte örter, deras flyktiga oljeegenskaper försvinner.
• Påsklilja är bra för alla typer av sömnproblem. Se harikahayat.com.
• Örter som kan användas för sömnlöshet: kamomill, mjölktistel, påsklilja, citronmeliss, kattmynta, humle.
• Tryptofan är en aminosyra som kroppen inte själv kan producera, och brist på den ses vanligtvis hos äldre och personer med svag kroppskonstitution. Brist orsakar smärtor. Grönsaker och frukter rika på B-vitamin bör konsumeras.
• Förkalkning orsakar smärtor och sömnlöshet. De som har förkalkningsproblem, om de gör lagerförkalkningskurer, mildras smärtorna och sömnen regleras. Se harikahayat.com
• Att smörja olja på ryggen innan läggdags mildrar smärtor och förhindrar förkylning. Speciellt johannesörtsolja är bra för nervös spänning och smärtor. Eftersom dess lukt inte är skarp stör den inte.
• För att avlägsna muskelspänning innan sömn, att krossa en korkskiva mellan tänderna slappnar av kroppens sammandragningar. Att göra händerna till knytnävar och klämma tar bort spänning och sammandragningar. Att göra sträckövningar är också bra, gäspning är ett tecken på att sömnen kommer. När de vaknar på morgonen sträcker sig spädbarn och alla djur ordentligt med tungan långt ut för att väcka kroppen och få organen att fungera. Djur sträcker frambenen framåt genom att sticka ut tungan. Detta är instinktiv hälsomedvetenhet, det överges med tiden och görs inte. När du vaknar på morgonen, sträck ut tungan så långt du kan, lyft armarna i luften och sträck dig. (Solhälsningsrörelsen)
• Lagerblad i vatten i sovrummet fuktar miljön och rensar luften.
• På natten ska man som senast gå och lägga sig före 24 och som senast vakna vid 8.
• För att göra motion till en regelbunden vana bör det sättas som mål. En släkting till mig som dog vid 96 års ålder i en olycka, byggde en stuga 2 km från sitt hem efter pensionen och höll djur där. Varje dag gick han genom regn och blöta för att ge mat till sitt djur så att det inte skulle dö. Att ha ett existenssyfte i livet bidrar stort till hälsan.
• Omega 3-olja, speciellt hajleverolja, är en bra sömnmedel. Cancerforskningscenter ger hajleverolja till patienter efter kemoterapi för att lindra smärtor. (Efter att kemoterapi- och strålbehandlingar är helt avslutade)
• Jag vet inte om du kan hitta det, men lavendelhonung är den bästa sömnmedlet och smärtlindringen.
• Att använda samma sömnframkallande ört varje dag blir inte särskilt effektivt, om örter används genom att bytas kontinuerligt blir man inte beroende.
• För den första dagen kan du blanda kattmynta och humle tillsammans och tillsätta en sked honung. Kattmynta luktar väldigt illa. Det är mer korrekt att använda dess tabletter. Wikipedia, den fria encyklopedin
• Gå till: använd, sök
• Livsmedel som innehåller tryptofan ökar serotonin och melatonin.
• Vilka livsmedel är höga källor till tryptofan?
• Det finns en mängd olika livsmedel som är utmärkta källor till tryptofan, den mest kända källan är kalkon. Andra höga tryptofankällor: kyckling, nötkött, brunt ris, surkörsbär, öljäst (humle), kål, mandel, kamomill, gul johannesört, valnöt, havregryn, druvor, hasselnötter, fisk, mjölk, ägg, dadlar, kefir, ost, frukter och grönsaker. Dessa livsmedel ingår bland de livsmed