Hány órát kellene aludni

Ha éjszaka 7 óránál többet vagy kevesebbet alszunk, az növeli a szívbetegségek kockázatát, amely a legfontosabb halálok.

Az USA-beli Nyugat-Virginia Egyetem Orvostudományi Karán végzett és a "Sleep" folyóiratban közzétett kutatás szerint az öt óránál kevesebb alvás, beleértve a sziesztákat is, megduplázza az angina, érrendszeri problémák, szívroham vagy szívinfarktus kialakulásának esélyét.

A kutatás még meglepőbb eredményeként azt is megállapították, hogy akik 9 óránál többet alszanak, azokban a "varázslatos" 7 órát alvókhoz képest másfélszeres a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A legveszélyeztetettebb csoport a 60 év alattiak

A kutatás szerint a legveszélyeztetettebb csoport a 60 év alattiak, akik éjszaka 5 óránál kevesebbet alszanak. Ezeknél az embereknél a szív- és érrendszeri betegségek kockázata háromszorosa a 7 órát alvókéhoz képest.

6 vagy 8 óra alvás nagyon enyhén növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A kutatásban az USA-ban 2005-ben egy országos egészségfelmérésben részt vevő 30 ezer felnőtt adatait elemezték. A kutatók a válaszokat a résztvevők életkora, neme, dohányzási vagy alkoholfogyasztási szokásai, sovány vagy túlsúlyos, sportos vagy ülő életmódot folytató egyének-e stb. jellemzőik szerint csoportosították.

A felmérésben részt vevők 8 százaléka jelentette, hogy éjszaka 5 óránál kevesebbet alszik, 9 százalékuk pedig 9 óránál többet.

Tilalmak a Jó Alvásért

  • Zsíros és nehezen emészthető ételek fogyasztása és késő esti evés.
  • Tükör a hálószobában.
  • Zajos és hangos készülékek.
  • Kerülni kell a koffeintartalmú, alkoholos, kólás, szódás italokat és a dohányzást,
  • Elektromos készülékek jelenléte a hálószobában.
  • Hangos és fényes ébresztőórák.

A HARIKAHAYAT AJÁNLÁSAI AZ ALVÁSI PROBLÉMÁKRA

Az álmatlanságnak nagyon sokféle fizikai oka lehet.

Az álmatlanság valódi oka az általános testi egészség hiánya. Ennek okát meg kell vizsgálni.

A szívelégtelenség kezdeti szakasza álmatlanságot okoz, és ezek a tünetek pont úgy jelentkeznek, mint a pszichológiai zavarok. Az időskori alvászavar általában a szív- és veseelegtelenséghez kapcsolódik. Először is nagyon jól meg kell vizsgálni és tudni kell, mi az alvási probléma oka. A szív megerősítésére a datolya a szív barátja. A borjúhús és a borjúfilé is tartalmaz Q10-et, amely megerősíti a szívet. A hús nagyon drága étel, és lehet, hogy valaki vegetáriánus étrendet részesít előnyben. A spárga és a szarvasgomba a második helyet foglalja el a szív megerősítésében. A citromfű (melissza) is megerősíti a szívet. Idegi feszültségekre ajánlják, de mivel alapvetően megerősíti a szívet, az idegi hatások megszűnnek. (altató hatású, este fogyasztandó) A galagonyavirágot és növényét is használják a szívre, és mellékhatásmentes.

ALVÁSI PROBLÉMÁKRA, AMELY NEM BETEGSÉGEKHEZ KAPCSOLÓDIK

  • Először is azt kell tennie, hogy az összes tükröt eltávolítja a hálószobából. A tükrök napközben felszívják a fényt, és éjszaka visszaverik. Ismert, hogy a tükrök az érzelmeket is visszatükrözik.
  • A függönyök vastagok legyenek, és a helyiség sötét. A melatonin termelése sötét környezetben indul be.
  • Az ágy elhelyezése ne legyen közel a falhoz és az ajtóhoz. A hátsó falból érkező hideget meg kell akadályozni. A fej lehűlése megakadályozza az alvást. Különösen a csatornás betonházakban a beton hidege betegségeket okoz. (Azért választottam ezeket a képeket, mert a védelmi módokat mutatják.)
  • Mivel nagyon gyakran költöztem, memorizáltam az ágy elhelyezésének módját. Az ágy elhelyezésének úgy kell lennie, hogy a lábfeje ne a kiblé felé nézzen. Ez nagyon fontos, őseink nagyon figyeltek erre az ágy irányának meghatározásakor.
  • Ha a szobában van fürdőszoba, annak ajtaja zárva legyen. A szobát védjük a földi sugárzástól.
  • Ne végezz más rutinszerű tevékenységeket a hálószobában, ne próbálj erőltetni az alvást, ha nem tudsz aludni, hanem hagyd el az ágyat és a hálószobát, tölts időt máshol, és térj vissza az ágyba, amikor elálmosodsz. A tévénézés és a számítógép előtt töltött idő akadályozza az alvást.
  • Bármennyit is alszol, kelj fel reggel egy meghatározott időpontban,
  • A nappali szieszta megzavarja a test bioritmusát. A lehűlés alvás közben betegségeket okoz, a szieszta általában étkezés után történik, ezért fej- és gyomproblémákat okoz.
  • A hálószobát napközben szellőztetni kell.
  • Este ne egyél feldolgozott cukrot és édes termékeket. Adrenalinlöketet okoz. Nyugtalanságot és félelmet kelt. A félelem az álmatlanság fő oka. Az oroszlánok félelem nélkülieknek ismertek, de csoportosan alszanak.
  • Este lefekvés előtt, hogy könnyen lélegezhess, alaposan tisztítsd meg az orrodat, ha arcüreggyulladásod van, kezeltesd.
  • A hálószobában ne legyenek allergiát okozó friss és szárított virágok, illatkeltő anyagok.
  • Ne feküdj le nagyon éhesen vagy nagyon jóllakottan.
  • A szobahőmérséklet ne haladja meg a 24 Celsius-fokot.
  • Egészséges ágyad kell legyen. A paplanod és párnád a tiéd legyen, és egészséges anyagból készüljön. A gyapjú és a madártoll allergiákat okoz. A paplan puha és könnyű legyen, és a huzata ne legyen szintetikus. A szintetikus és légzést nem lehetővé tevő paplanok túlzott izzadást okoznak. Ha nincs gerincproblémád, a párna ne legyen kemény és magas.
  • Ha házas vagy, ne egy párnán, hanem külön párnákon és külön paplanokban aludjatok. A vállak lehűlése rombolja az általános egészséget, és az, hogy az ágyban folyamatosan forgolódik valaki, zavarja a másikat.
  • Semmiképpen ne használj antidepresszáns gyógyszereket. Az alkohol is ideiglenes altató. A orbáncfű nem minden szervezetben mutatja ugyanazt a hatást. Nem altató, hanem antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Bár egyeseknél ismert, hogy altató hatású, másoknál éppen ellenkezőleg, éberséget okoz.
  • Az esti étkezések könnyűek legyenek, használjunk emésztést segítő kakukkfüvet és nyugtató köményt.
  • Az amerikaiak 35 százaléka álmatlanságban szenved. Ennek oka a gyomorban keletkező gázok, amelyek miatt az éjszakai alvás megszakad. A természetes ételekkel való táplálkozás fontos tényező az általános testi egészség szempontjából. Kerülni kell a feldolgozott és finomított ételeket, és fontos az ételek helyes elkészítése, hogy kihasználhassuk tápláló értéküket. A tápláló értékét elvesztett ételek, a készítési módok betegségeket okoznak. Az egészséges alváshoz a bélflóra egészsége is nagyon fontos.
  • Esti étkezéskor 10-12 szem zöld szőlő fogyasztása hasznos, nyugtatja az idegeket.
  • A dió a stressz ellen egyik leghatásosabb gyógyszer. Nincs altató hatása, napközben fogyasztandó.
  • A mandarináról úgy gondolják, hogy altató hatású, de nincs erre egyértelmű kutatási eredmény. Próbáld ki a testedre gyakorolt hatását.
  • Időszakonkénti tengeri sóval készült fürdők és lábpihenés hasznos a toxinok és negatív energiák kiürítésében.
  • A kefirnek szerotonin hormon hatása van. Kalcium- és magnéziumtartalma miatt hasznos.
  • A hagyma nyersen fogyasztható esti étkezéskor, vagy egy darab hagymát félbevágva, 1 pohár hideg vízzel 1-2 percig forraljunk, majd 5 percig pihentessük és igyuk meg. Gyomorbetegségek esetén ez a recept megfelelő.
  • Esti étkezés után fél órával egy teáskanál édeskömény mag rágása elősegíti az ételek emésztését, megakadályozza a gyomorgázokat és kiegyensúlyozza a hormonokat. Különösen a menopauza és a serdülőkor számára ajánlott.
  • Ha a füge egy ideig vízben áztatva fogyasztunk, megkönnyíti az emésztést.
  • Az A-vitamin éjszaka megújítja a sejteket, ha sárgarépa kúrát végzünk, adjunk hozzá egy kis olívaolajat. A zsírok lehetővé teszik a béta-karotin felszívódását.
  • Az árpavíz gazdag magnéziumforrás és jó B-vitamin forrás is. Oldja a fájdalmat és görcsöket. Ha az árpavíz hidegen vagy melegen készül, frissen kell fogyasztani, nem szabad tárolni.
  • A komló B-vitamin forrás. Teája nyugtat. Forraljunk egy csipetnyi növényt egy pohár vízben 6-7 percig fedő alatt, ne forraljuk. Ne forrald a növényeket, mert illóolaj-tulajdonságaik elvesznek.
  • A zsurló mindenféle alvási problémára hasznos. Lásd: harikahayat.com.
  • Az álmatlanság ellen használható növények: kamilla, bogáncs, zsurló, citromfű (melissza), macskagyökér, komló,
  • A triptofán egy olyan aminosav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, és időseknél, gyengébb alkatú egyéneknél általában hiányában szenvednek. Hiánya fájdalmakat okoz. B-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani.
  • A meszesedés fájdalmat és álmatlanságot okoz. Akiknek meszesedési problémájuk van, ha babérlevél meszesedés elleni kúrát végeznek, a fájdalmak enyhülnek és az alvás rendbe jön. Lásd: harikahayat.com
  • Lefekvés előtt a hátra kenett olaj enyhíti a fájdalmakat és megelőzi a megfázást. Különösen a orbáncfű olaj hasznos az idegi feszültségre és fájdalmakra. Mivel szaga nem erős, nem okoz kellemetlenséget.
  • Alvás előtt az izomfeszültség oldásához egy parafa dugó összerágása az izomgörcsöket ellazítja. A kések ökölbe szorítása és megszorítása elviszi a feszültséget és görcsöket. A nyújtó gyakorlatok is hasznosak, az ásítás az alvás eljövetelének jele. Reggel felkeléskor a csecsemők és minden állat kinyújtja a nyelvét és nyújtózik, hogy felébressze a testet és működésbe hozza a szerveket. Az állatok is kinyújtják a nyelvüket és nyújtják a mellső lábukat előre. Ezek ösztönös egészségtudatosság, idővel elhagyjuk, nem csináljuk. Reggel felkeléskor nyújtsd ki a nyelved amennyire csak tudod, emeld fel a karjaidat és nyújtózz. (napköszöntő mozdulat)
  • A hálószobában vízben lév