Sugestii pentru Soluții la Insomnie

Câte ore ar trebui să dormim

Dormitul nopții mai mult de 7 ore sau mai puțin crește riscul de boli cardiace, cea mai importantă cauză de deces.

Într-un studiu realizat de Facultatea de Medicină a Universității Virginia de Vest din SUA și publicat în revista "Sleep", s-a constatat că dormitul mai puțin de cinci ore, inclusiv siestele, dublează șansele de a duce la angină, afecțiuni vasculare, infarct sau atac de cord.

Ca un rezultat și mai surprinzător al studiului, s-a constatat că persoanele care dorm mai mult de 9 ore au un risc de boli cardiovasculare de 1,5 ori mai mare decât cele care dorm numărul "magic" de 7 ore.

Cel mai riscant grup sunt cei sub 60 de ani

Potrivit studiului, cel mai riscant grup sunt persoanele sub 60 de ani care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte. Riscul de boli cardiovasculare la aceste persoane este de 3 ori mai mare decât la cei care dorm 7 ore.

Dormitul 6 sau 8 ore crește riscul de boli cardiovasculare foarte ușor.

În studiu, au fost analizate datele a 30 de mii de adulți care au participat la un sondaj național de sănătate din SUA în 2005. Cercetătorii au clasificat răspunsurile în funcție de caracteristicile subiecților, cum ar fi vârsta, sexul, dacă fumează sau consumă alcool, dacă sunt slabi sau supraponderali, sportivi sau sedentari.

8% dintre subiecții chestionați au declarat că dorm mai puțin de 5 ore pe noapte, iar 9% că dorm mai mult de 9 ore.

Interziceri pentru un Somn Frumos

• Consumul de alimente grase și greu de digerat și mâncatul la ore târzii.
• Oglindă în dormitor.
• Dispozitive zgomotoase și cu sunet.
• Evitarea băuturilor cu cafeină, alcoolice, de cola, carbogazoase și a consumului de tutun,
• Prezența aparatelor electrice în dormitor.
• Ceasuri cu alarmă sonoră și luminoasă pentru trezire.

RECOMANDĂRILE HARİKA HAYAT PENTRU PROBLEMELE DE SOMN

Insomnia are o varietate de cauze fizice.

Motivul principal pentru care suferiți de insomnie este că sănătatea generală a corpului nu este bună. Cauza acestui lucru trebuie investigată.

Insuficiența cardiacă incipientă provoacă insomnie, iar aceste simptome se manifestă la fel ca tulburările psihologice. Problema de somn la bătrânețe este de obicei legată de insuficiență cardiacă și renală. În primul rând, trebuie investigat și cunoscut foarte bine care este cauza problemei de somn. Pentru a întări inima, curmalele sunt prietenele inimii. În fileul de vițel și carnea de vițel se găsește și coenzima Q10 care întărește inima. Carnea este un aliment foarte scump și poate fi consumată și de persoane care preferă o dietă vegetariană. Sparanghelul și roșcovul ocupă locul doi în întărirea inimii. Melissa (leuștean) întărește și ea inima. Este recomandată pentru tensiunile nervoase, dar deoarece întărește inima, efectele nervoase dispar.(induce somn, se folosește seara) Floarea și planta de păducel sunt folosite și pentru inimă și nu au efecte secundare.

PENTRU PROBLEME DE SOMN NELEGATE DE BOLI

• Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să scoateți toate oglinzile din dormitor. Oglinzile absorb lumina pe parcursul zilei și o reflectă noaptea. Se știe că oglinzile reflectă și emoțiile.
• Perdelele trebuie să fie groase și mediul întunecat. Producția de melatonină este eliberată în mediul întunecat.
• Poziția patului nu trebuie să fie aproape de perete sau de ușă. Trebuie împiedicată răcirea din spatele peretelui. Răcirea capului împiedică somnul. În special în casele cu turnuri de beton, frigul betonului provoacă boli.(motivul pentru care am ales imaginile este modul de protecție.)
• Pentru că schimb des casa, am memorat modul de așezare a patului. Poziția patului trebuie să fie astfel încât vârful picioarelor să nu fie îndreptat spre Kiblah. Acest lucru este foarte important, strămoșii noștri au fost foarte atenți la asta atunci când determinau direcția patului.
• Dacă există baie în cameră, ușa trebuie să fie închisă. Camera trebuie protejată împotriva curenților de aer.
• Să nu faci alte activități de rutină în dormitor, să nu încerci să dormi când nu poți, să ieși din pat și din dormitor și să petreci timpul în alt loc până când îți vine somnul, apoi să te întorci în pat. Uitarea la televizor și petrecerea timpului la computer împiedică somnul.
• Să te trezești la o anumită oră dimineața, indiferent cât ai dormit,
• Făcând sieste în timpul zilei perturbă ceasul biologic al corpului. Răcirea în timpul somnului provoacă boli, iar deoarece siestele se fac de obicei după masă, provoacă disconfort la cap și stomac.
• Dormitorul trebuie ventilat ziua.
• Nu trebuie consumat zahăr procesat și produse zaharoase seara. Provocă creșterea adrenalinelor. Creează neliniște și frică. Fricile sunt principala cauză a insomniei. Leii sunt cunoscuți ca neînfricați, dar dorm în grup.
• Înainte de culcare seara, pentru a respira ușor, nasul trebuie curățat bine, iar dacă există probleme de sinuzită, acestea trebuie tratate.
• În dormitor nu trebuie să existe flori proaspete și uscate, elemente care produc mirosuri care pot provoca alergii.
• Nu trebuie să te culci foarte flămând sau foarte sătul.
• Temperatura camerei nu trebuie să depășească 24 de grade.
• Ar trebui să ai un pat sănătos. Plapuma și perna ta trebuie să fie ale tale și din material sănătos. Lâna și penele de pasăre provoacă alergii. Plapuma trebuie să fie moale și ușoară, iar fața nu trebuie să fie sintetică. Plapumele sintetice și care nu permit circulația aerului provoacă transpirație excesivă. Dacă nu aveți probleme ortopedice, perna nu trebuie să fie tare și înaltă.
• Dacă sunteți căsătoriți, trebuie să dormiți nu pe o pernă, ci pe perne separate și sub plapume separate. Răcirea umerilor afectează sănătatea generală, iar întoarcerea constantă a cuiva în pat îl deranjează pe celălalt.
• Sub nicio formă nu trebuie folosite medicamente antidepresive.Și alcoolul induce somn temporar. Iarba de mai multe feluri nu are același efect în toate corpurile. Nu induce somn, ci are proprietăți antidepresive. Deși se știe că induce somn la unii oameni, la alții are proprietăți de stimulare a somnului.
• Mesele de seară trebuie să fie ușoare, trebuie folosit cimbru pentru a ușura digestia și chimen calmant.
• Se spune că 35% din populația SUA suferă de insomnie. Motivul este că gazul din stomac provoacă trezirea nocturnă. Alimentația cu alimente naturale este un factor important pentru sănătatea generală a corpului. Trebuie evitate alimentele procesate și rafinate, iar pentru a beneficia de proprietățile nutritive ale alimentelor, este important să fie pregătite corect. Alimentele care și-au pierdut valoarea nutritivă și metodele de preparare provoacă boli. Pentru un somn sănătos, sănătatea intestinală este de asemenea foarte importantă.
• Este benefic să mănânci 10-12 boabe de struguri verzi la cină, calmează nervii.
• Nuca este unul dintre cele mai eficiente medicamente împotriva stresului. Nu are proprietăți de inducere a somnului, trebuie consumată în timpul zilei.
• Se crede că mandarina induce somn, dar nu există rezultate clare de cercetare. Ar trebui să testați efectele asupra dumneavoastră.
• Din când în când, băile cu sare marină și odihnirea picioarelor sunt utile pentru eliminarea toxinelor și energiilor negative.
• Kefirul are efectul hormonului serotonină. Este benefic datorită conținutului de calciu și magneziu.
• Ceapa poate fi mâncată crudă la cină sau o ceapă tăiată în două poate fi fiartă 1-2 minute cu 1 cană de apă rece, lăsată să stea 5 minute și apoi băută. Această rețetă este potrivită pentru pacienții cu probleme gastrice.
• Mestecarea unei lingurițe de semințe de fenicul la jumătate de oră după cină ajută la digestia mâncării, previne gazele gastrice și echilibrează hormonii. Este recomandat în special pentru menopauză și adolescență.
• Dacă smochinele sunt înmuiate în apă o vreme și apoi mâncate, facilitează digestia.
• Vitamina A reînnoiește celulele pe timp de noapte, dacă se face cura cu morcov, trebuie adăugată o cantitate de ulei de măsline. Uleiurile asigură absorbția betacarotenului.
• Zeama de orz este atât o bogată sursă de magneziu, cât și o bună sursă de vitamina B. Alină durerea și crampele. Dacă zeama de orz este preparată rece sau caldă, trebuie băută proaspătă, nu lăsată să stea.
• Hameiul este o sursă de vitamina B. Ceaiul său relaxează. Se prepară prin infuzarea unui smoc de plantă într-o cană de apă fiartă timp de 6-7 minute cu capac, nu se fierbe. Nu fierbeți plantele, proprietățile uleiurilor volatile se pierd.
• Equisetum (coada-calului) este benefică pentru orice fel de problemă de somn.vezi harikahayat.com.
• Plantele care pot fi folosite pentru insomnie: mușețel, cardul-mariei, equisetum (coada-calului), melisa (leuștean), valeriană, hamei,
• Triptofanul este un aminoacid pe care organismul nu îl poate produce singur și deficitul său se observă de obicei la persoanele în vârstă și cu constituție slabă. Deficiența provoacă dureri. Trebuie consumate legume și fructe bogate în vitamina B.
• Calcifierea provoacă dureri și insomnie. Cei care au probleme de calcifiere, dacă fac cura cu dafin pentru calcifiere, durerile se atenuează și somnul se reglează.vezi harikahayat.com
• Ungerea spatelui cu ulei înainte de culcare atenuează durerile și previne răceala. În special, uleiul de mai multe feluri este benefic pentru tensiunea nervoasă și dureri. Deoarece mirosul său nu este puternic, nu provoacă disconfort.
• Pentru a elimina tensiunea musculară înainte de somn, strivirea unui dop de plută între dinți relaxează contracțiile din corp. Închiderea pumnilor și strângerea lor preia tensiunea și contracțiile. Este util să faci exerciții de întindere, întinderea este un semn că vine somnul. Dimineața, când se trezesc, bebelușii și toate animalele își scot limba cât pot și se întind pentru a trezi corpul și a pune organele în mișcare. Animalele își întind labele din față înainte scoțându-și limba. Acestea sunt instincte de conștientizare a sănătății, care sunt abandonate și nu se mai fac în timp. Dimineața, când vă treziți, scoateți-vă limba cât puteți, ridicați brațele în aer și întindeți-vă.(salutul soarelui)
• O frunză de dafin în apă în dormitor umidifică mediul și curăță aerul.
• Noaptea trebuie să te culți cel târziu înainte de 24:00 și să te trezești cel târziu la 8.
• Trebuie să vă propuneți să faceți exercițiile fizice o rutină regulată. Un apropiat care a murit într-un accident la 96 de ani, după ce s-a pensionat, și-a construit o colibă la 2 km de casă și creștea animale acolo. În fiecare zi mergea pe ploaie și rouă ca să nu moară animalul și îi dădea de mâncare. A avea un scop în viață aduce mari beneficii sănătății.
• Uleiul Omega 3, în special uleiul de ficat de rechin, este un inductor de somn benefic. Centrele de cercetare a cancerului administrează ulei de rechin pacienților după chimioterapie pentru a le calma durerile.(după