Wie viele Stunden sollte man schlafen

Mehr oder weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, die häufigste Todesursache.

Eine von der West Virginia University School of Medicine in den USA durchgeführte und in der Zeitschrift "Sleep" veröffentlichte Studie ergab, dass weniger als fünf Stunden Schlaf, einschließlich Nickerchen, die Wahrscheinlichkeit für Angina pectoris, Gefäßerkrankungen, Herzinfarkt oder Herzstillstand verdoppelt.

Als noch überrascherenderes Ergebnis der Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die mehr als 9 Stunden schlafen, ein 1,5-fach höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als diejenigen, die die "magische" Zahl von 7 Stunden schlafen.

Die riskanteste Gruppe sind Personen unter 60 Jahren

Laut der Studie ist die riskanteste Gruppe Personen unter 60 Jahren, die nachts weniger als 5 Stunden schlafen. Bei diesen Personen ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen dreimal höher als bei Personen, die 7 Stunden schlafen.

6 oder 8 Stunden Schlaf erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nur sehr leicht.

In der Studie wurden Daten von 30.000 Erwachsenen analysiert, die 2005 an einer landesweiten Gesundheitsumfrage in den USA teilnahmen. Die Forscher kategorisierten die Antworten nach Merkmalen wie Alter, Geschlecht, Rauchen oder Alkoholkonsum, ob die Probanden schlank oder übergewichtig, sportlich oder eher sesshaft waren.

Acht Prozent der Umfrageteilnehmer gaben an, nachts weniger als 5 Stunden zu schlafen, neun Prozent schliefen mehr als 9 Stunden.

Verbote für einen guten Schlaf

  • Fettige und schwer verdauliche Lebensmittel konsumieren und spät abends essen.
  • Spiegel im Schlafzimmer.
  • Laute und geräuschvolle Geräte.
  • Koffein-, alkohol-, cola- und sodahaltige Getränke sowie Tabakkonsum vermeiden.
  • Elektrische Geräte im Schlafzimmer.
  • Lautstarke und beleuchtete Wecker zum Aufwachen.

EMPFEHLUNGEN VON HARIKA HAYAT FÜR SCHLAFPROBLEME

Schlaflosigkeit hat viele verschiedene körperliche Ursachen.

Der eigentliche Grund für Schlaflosigkeit ist, dass die allgemeine Gesundheit des Körpers nicht in Ordnung ist. Die Ursache dafür sollte untersucht werden.

Beginnende Herzinsuffizienz verursacht Schlaflosigkeit, und diese Symptome äußern sich ähnlich wie psychische Störungen. Schlafprobleme im Alter hängen meist mit Herz- und Niereninsuffizienz zusammen. Zunächst sollte die Ursache des Schlafproblems sehr gut erforscht und bekannt sein. Um das Herz zu stärken, sind Datteln ein Freund des Herzens. In Rinderfilet und Rindfleisch ist auch das herzstärkende Q10 enthalten. Fleisch ist ein sehr teures Lebensmittel, und es gibt Menschen, die sich vegetarisch ernähren. Spargel und Johannisbrot stehen an zweiter Stelle bei der Stärkung des Herzens. Zitronenmelisse (Melissa) stärkt ebenfalls das Herz. Sie wird bei nervöser Anspannung empfohlen, aber da sie hauptsächlich das Herz stärkt, verschwinden die nervösen Auswirkungen. (Sie macht schläfrig und wird abends verwendet.) Weißdornblüte und -pflanze werden auch für das Herz verwendet und sind nebenwirkungsfrei.

FÜR SCHLAFPROBLEME, DIE NICHT KRANKHEITSBEDINGT SIND

  • Das Erste, was Sie tun sollten, ist, alle Spiegel aus dem Schlafzimmer zu entfernen. Spiegel absorbieren tagsüber Licht und reflektieren es nachts. Es ist bekannt, dass Spiegel auch Gefühle reflektieren.
  • Die Vorhänge sollten dick und der Raum dunkel sein. Die Melatoninproduktion wird in dunkler Umgebung freigesetzt.
  • Die Position des Bettes sollte nicht nahe an der Wand oder der Tür sein. Die Kälte von der Rückwand sollte abgehalten werden. Eine kalte Kopfhaut verhindert den Schlaf. Besonders in Tunnelbauweise-Häusern verursacht die Betonkälte Krankheiten. (Der Grund, warum ich die Bilder ausgewählt habe, sind die Schutzarten.)
  • Da ich sehr oft umziehe, habe ich mir die Art der Bettplatzierung eingeprägt. Die Position des Bettes sollte so sein, dass Ihre Fußspitzen nicht in Richtung der Gebetsrichtung (Qibla) zeigen. Das ist sehr wichtig, unsere Vorfahren haben bei der Bestimmung der Bettrichtung sehr darauf geachtet.
  • Wenn es ein Badezimmer im Zimmer gibt, sollte die Tür geschlossen sein. Der Raum sollte vor Zugluft geschützt sein.
  • Keine anderen Routineaufgaben im Schlafzimmer erledigen, bei Schlaflosigkeit nicht versuchen zu schlafen, das Bett und das Schlafzimmer verlassen, Zeit an einem anderen Ort verbringen und ins Bett zurückkehren, wenn die Müdigkeit kommt. Fernsehen und Zeit am Computer verbringen verhindert das Einschlafen.
  • Egal wie viel man schläft, morgens zu einer bestimmten Zeit aufstehen.
  • Tagsüber ein Nickerchen zu machen, stört die innere Uhr. Unterkühlung während des Schlafs verursacht Krankheiten, und da Nickerchen meist nach dem Essen gemacht werden, verursachen sie Kopf- und Magenbeschwerden.
  • Das Schlafzimmer sollte tagsüber gelüftet werden.
  • Abends sollten keine verarbeiteten Zucker und zuckerhaltigen Produkte gegessen werden. Sie verursachen einen Adrenalinanstieg. Sie erzeugen Unruhe und Angst. Ängste sind eine Hauptursache für Schlaflosigkeit. Löwen gelten als furchtlos, aber sie schlafen in Gruppen.
  • Vor dem Schlafengehen sollte die Nase gründlich gereinigt werden, um frei atmen zu können. Bei Sinusitis-Problemen sollte diese behandelt werden.
  • Im Schlafzimmer sollten keine frischen und getrockneten Blumen oder Duftstoffe vorhanden sein, die Allergien auslösen könnten.
  • Man sollte weder sehr hungrig noch sehr satt ins Bett gehen.
  • Die Raumtemperatur sollte 24 Grad nicht überschreiten.
  • Sie sollten ein gesundes Bett haben. Ihre Decke und Ihr Kissen sollten Ihnen gehören und aus gesundem Stoff sein. Wolle und Daunen verursachen Allergien. Die Decke sollte weich und leicht sein und der Bezug sollte nicht synthetisch sein. Synthetische und luftundurchlässige Decken verursachen übermäßiges Schwitzen. Wenn Sie keine orthopädischen Probleme haben, sollte das Kissen nicht hart und hoch sein.
  • Wenn Sie verheiratet sind, sollten Sie nicht auf einem Kissen, sondern auf getrennten Kissen und unter getrennten Decken schlafen. Das Auskühlen der Schultern beeinträchtigt die allgemeine Gesundheit, und wenn sich eine Person im Bett ständig dreht, stört das die andere.
  • Auf keinen Fall sollten Antidepressiva eingenommen werden. Alkohol ist ein vorübergehendes Schlafmittel. Das Johanniskraut zeigt nicht bei jedem Körper die gleiche Wirkung. Es ist kein Schlafmittel, sondern hat antidepressive Eigenschaften. Es ist bekannt, dass es bei manchen Menschen schläfrig macht, bei anderen wirkt es jedoch schlaffördernd.
  • Abendessen sollten leicht sein, verdauungsfördernder Thymian und beruhigender Kreuzkümmel sollten verwendet werden.
  • 35 % der amerikanischen Bevölkerung leiden angeblich unter Schlaflosigkeit. Der Grund sei, dass nächtliche Schlafunterbrechungen durch Gasbeschwerden im Magen verursacht werden. Sich mit natürlichen Lebensmitteln zu ernähren, ist ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel sollten gemieden werden, und es ist wichtig, Lebensmittel richtig zuzubereiten, um ihren Nährwert zu nutzen. Lebensmittel, die ihren Nährwert verloren haben, und Zubereitungsarten verursachen Krankheiten. Für einen gesunden Schlaf ist auch die Darmgesundheit sehr wichtig.
  • Es ist vorteilhaft, zum Abendessen 10-12 grüne Trauben zu essen, sie beruhigen die Nerven.
  • Walnüsse sind eines der wirksamsten Mittel gegen Stress. Sie haben keine schlaffördernde Eigenschaft und sollten tagsüber verzehrt werden.
  • Man nimmt an, dass Mandarinen schlaffördernd sind, es gibt aber keine eindeutigen Forschungsergebnisse. Sie sollten ihre Wirkung bei sich testen.
  • Von Zeit zu Zeit sind Bäder mit Meersalz und Fußbäder nützlich, um Giftstoffe und negative Energien loszuwerden.
  • Kefir hat eine Serotonin-Hormonwirkung. Er ist nützlich aufgrund seines Kalzium- und Magnesiumgehalts.
  • Zwiebeln können roh zum Abendessen gegessen oder eine Zwiebel halbiert, mit 1 Tasse kaltem Wasser 1-2 Minuten gekocht, 5 Minuten ziehen gelassen und dann getrunken werden. Dieses Rezept ist für Magenkranke geeignet.
  • Eine halbe Stunde nach dem Abendessen einen Teelöffel Fenchelsamen zu kauen, fördert die Verdauung der Mahlzeiten, verhindert Magengase und gleicht Hormone aus. Es wird besonders für die Wechseljahre und die Pubertät empfohlen.
  • Wenn Feigen eine Weile in Wasser eingeweicht und dann gegessen werden, erleichtern sie die Verdauung.
  • Vitamin A erneuert die Zellen über Nacht. Wenn eine Karottenkur gemacht wird, sollte etwas Olivenöl hinzugefügt werden. Fette ermöglichen die Aufnahme von Betakarotin.
  • Gerstenwasser ist sowohl eine reichhaltige Magnesiumquelle als auch eine gute Vitamin-B-Quelle. Es löst Schmerzen und Krämpfe. Wenn Gerstenwasser kalt oder heiß zubereitet wird, sollte es frisch getrunken werden, nicht aufbewahrt.
  • Hopfen ist eine Vitamin-B-Quelle. Sein Tee entspannt. Eine Prise der gekochten Pflanze wird in einer Tasse Wasser 6-7 Minuten mit geschlossenem Deckel ziehen gelassen, nicht gekocht. Kochen Sie die Kräuter nicht, sonst gehen die ätherischen Öleigenschaften verloren.
  • Schachtelhalm ist bei allen Arten von Schlafproblemen nützlich.siehe harikahayat.com.
  • Für Schlaflosigkeit zu verwendende Kräuter: Kamille, Mariendistel, Schachtelhalm, Melisse (Zitronenmelisse), Baldrian, Hopfen.
  • Tryptophan ist eine Aminosäure, die der Körper nicht selbst produzieren kann, und bei älteren Menschen und Personen mit schwacher Konstitution wird häufig ein Mangel festgestellt. Ein Mangel verursacht Schmerzen. Es sollten vitamin-B-reiches Gemüse und Obst verzehrt werden.
  • Verkalkungen verursachen Schmerzen und Schlaflosigkeit. Personen mit Verkalkungsproblemen, die eine Lorbeer-Verkalkungskur machen, haben weniger Schmerzen und der Schlaf normalisiert sich.siehe harikahayat.com
  • Vor dem Schlafengehen Öl auf den Rücken aufzutragen, lindert Schmerzen und beugt Erkältungen vor. Besonders Johanniskrautöl ist bei nervöser Anspannung und Schmerzen nützlich. Da sein Geruch nicht stark ist, ist es nicht störend.
  • Um Muskelverspannungen vor dem Schlafengehen zu lösen, entspannt das Zerkauen eines Korkstoppers zwischen den Zähnen die Muskelkontraktionen im Körper. Die Hände zu Fäusten zu ballen und zu drücken, nimmt Anspannung und Kontraktionen. Dehnübungen sind ebenfalls nützlich, Gähnen ist ein Zeichen für einsetzende Müdigkeit. Wenn sie morgens aufwachen, strecken sich Babys und alle Tiere, indem sie ihre Zunge weit herausstrecken, um den Körper zu wecken und die Organe in Gang zu bringen. Tiere strecken ihre Vorderbeine nach vorne, indem sie ihre Zunge herausstrecken. Das sind instinktive Gesundheitsbewusstseinshandlungen, die mit der Zeit aufgegeben werden. Wenn Sie morgens aufstehen, strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus, heben Sie Ihre Arme in die Luft und strecken Sie sich. (Sonnengruß-Bewegung)
  • Lorbeerblätter in Wasser im Schlafzimmer befeuchten die Umgebung und reinigen die Luft.
  • Nachts sollte man spätestens um 24 Uhr ins Bett gehen und spätestens um 8 Uhr aufstehen.
  • Es sollte sich zum Ziel gesetzt werden, regelmäßig Sport zu treiben. Ein Verwandter von mir, der mit 96 Jahren bei einem Unfall ums Leben kam, baute sich nach seiner Pensionierung eine Hütte 2 km von seinem Haus entfernt und züchtete dort Tiere. Jeden Tag ging er bei Regen und Wetter, um seinem Tier Futter zu geben, damit es nicht stirbt. Ein Lebensziel zu haben, trägt wesentlich zur Gesundheit bei.
  • Omega-3-Öl, insbesondere Haifischleberöl, ist ein nützliches Schlafmittel. Krebsforschungszentren geben Haifischöl, um die Schmerzen von Patienten nach einer Chemotherapie zu lindern. (Nach vollständigem Abschluss von Chemo- und Strahlentherapie-Behandlungen)
  • Ich weiß nicht, ob Sie es finden können, aber Lavendelhonig ist das beste Schlafmittel und Schmerzmittel.
  • Jeden Tag dieselbe schlaffördernde Pflanze zu verwenden, ist nicht sehr effektiv. Wenn die Kräuter ständig gewechselt werden, machen sie nicht abhängig.
  • Für den ersten Tag können Sie Baldrian und Hopfen mischen und einen Löffel Honig hinzufügen. Baldrian riecht sehr übel. Es ist besser, seine Tabletten zu verwenden.Vikipedi, die freie Enzyklopädie
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  • Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, erhöhen Serotonin und Melatonin.
  • Welche Lebensmittel sind reich an Tryptophan?
  • Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die eine ausgezeichnete Tryptophanquelle sind, die bekannteste davon ist Truthahn. Andere hochwertige Tryptophanquellen sind: Huhn, Rind, brauner Reis, Sauerkirsche, Bierhefe (Hopfen), Kohl, Mandeln, Kamille, Johanniskraut, Walnüsse, Hafer, Trauben, Haselnüsse, Fisch, Milch, Eier, Datteln, Kefir, Käse, Obst und Gemüse. Aufgrund ihres Tryptophangehalts gehören diese Lebensmittel zu den Nahrungsmitteln, die gut gegen Depressionen sind.
  • Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem höheren Kohlenhydratanteil ist eine der besten Möglichkeiten, die Tryptophanaufnahme zu erhöhen und die Serotoninproduktion zu unterstützen, was dem Körper hilft, sich zu entspannen und mit Schlafproblemen umzugehen.
  • Aus welchen Lebensmitteln können wir Melatonin gewinnen?
  • Lebensmittel wie Kornelkirsche, Sauerkirsche, Mariendistel, Fenchel, Anis, Sellerie, Sonnenblume, Bockshornklee, Senf und Johanniskraut, Kamillentee, Kohl, Mandeln, Haselnüsse sowie andere magnesium- und zinkhaltige Lebensmittel sind reich an Melatonin.
  • Um einzuschlafen, um geistige Müdigkeit zu beseitigen und den Geist zur Ruhe zu bringen, zählen Sie von 10 rückwärts und versetzen Sie sich in den glücklichsten Moment oder Ort. Ruhige Orte wie das Meer sollten gewählt werden, sie sollten nicht aufregend sein. GUTE NACHT