Sugestões de Solução para a Insônia

Quantas horas devemos dormir

Dormir mais ou menos de 7 horas por noite aumenta o risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte.

Um estudo realizado pela Escola de Medicina da Universidade da Virgínia Ocidental, EUA, e publicado na revista "Sleep", mostrou que dormir menos de cinco horas, incluindo sestas, duplica a chance de causar angina, doenças vasculares, enfarte ou ataque cardíaco.

Como um resultado mais surpreendente da pesquisa, também foi determinado que aqueles que dormem mais de 9 horas têm 1,5 vezes mais risco de doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que dormem o número "mágico" de 7 horas.

O grupo de maior risco são os menores de 60 anos

De acordo com a pesquisa, o grupo de maior risco são os menores de 60 anos que dormem menos de 5 horas por noite. O risco de doença cardiovascular nessas pessoas é três vezes maior em comparação com aquelas que dormem 7 horas.

Dormir 6 ou 8 horas aumenta muito ligeiramente o risco de doença cardiovascular.

Na pesquisa, foram analisados os dados de 30 mil adultos que participaram de uma pesquisa de saúde nacional nos EUA em 2005. Os pesquisadores classificaram as respostas de acordo com características como idade, sexo, uso de tabaco ou álcool, se eram magros ou com excesso de peso, ativos ou sedentários.

Oito por cento dos participantes da pesquisa disseram dormir menos de 5 horas por noite, e 9% disseram dormir mais de 9 horas.

Proibições para um Bom Sono

• Consumir alimentos gordurosos e de difícil digestão e comer em horários tardios.
• Espelho no quarto.
• Aparelhos barulhentos e com som.
• Evitar bebidas com cafeína, alcoólicas, cola, refrigerantes e o uso de tabaco,
• Presença de aparelhos elétricos no quarto.
• Despertadores sonoros e luminosos usados para acordar.

RECOMENDAÇÕES DA HARIKA HAYAT PARA PROBLEMAS DE SONO

A insónia tem uma grande variedade de causas físicas.

A principal razão para sofrer de insónia é a saúde geral do corpo não estar em boas condições. A causa disso deve ser investigada.

O início de insuficiência cardíaca causa insónia e estes sintomas manifestam-se tal como distúrbios psicológicos. Os problemas de sono na velhice estão geralmente relacionados com insuficiência cardíaca e renal. Primeiro, deve-se investigar e conhecer muito bem qual é a causa do problema de sono. Para fortalecer o coração, a tâmara é amiga do coração. A carne de vitela e o lombo de vitela também contêm Q10, que fortalece o coração. A carne é um alimento muito caro e pode ser que algumas pessoas prefiram uma dieta vegetariana. Espargos, alfarroba ocupam o segundo lugar no fortalecimento do coração. A erva-cidreira (melissa) também fortalece o coração. É recomendada para tensões nervosas, mas como fortalece principalmente o coração, os efeitos nervosos desaparecem. (induz o sono, é usada à noite) A flor e a planta de espinheiro-alvar também são usadas para o coração e não têm efeitos secundários.

PARA PROBLEMAS DE SONO NÃO RELACIONADOS COM DOENÇAS

• A primeira coisa a fazer é remover todos os espelhos do quarto. Os espelhos absorvem a luz durante o dia e refletem-na à noite. Sabe-se que os espelhos também refletem as emoções.
• As cortinas devem ser grossas e o ambiente deve estar escuro. A produção de melatonina é libertada em ambientes escuros.
• A posição da cama não deve estar perto da parede e da porta. O frio que vem da parede traseira deve ser impedido. Arrefecer a cabeça impede o sono. Especialmente em casas de construção em túnel, o frio do betão causa doenças. (a razão pela qual escolhi as imagens são as formas de proteção).
• Como mudo de casa com muita frequência, memorizei a forma como a cama é colocada. A posição da cama deve ser tal que os seus pés não apontem para a direção da Qibla. Isto é muito importante, os nossos antepassados prestaram muita atenção a isto ao determinar a direção da cama.
• Se houver uma casa de banho no quarto, a porta deve estar fechada. O quarto deve estar protegido de correntes de ar.
• Não fazer outras rotinas no quarto, não tentar dormir quando não se consegue, sair da cama e do quarto e passar tempo noutro lugar até ter sono e depois voltar para a cama. Ver televisão e passar tempo ao computador impede o sono.
• Levantar-se a uma hora específica de manhã, independentemente de quanto se tenha dormido,
• Fazer sestas durante o dia perturba o ritmo circadiano do corpo. Arrefecer durante o sono causa doenças, como as sestas são geralmente feitas após as refeições, causam desconforto na cabeça e no estômago.
• O quarto deve ser arejado durante o dia.
• Não se deve comer açúcar processado e produtos açucarados à noite. Causa um aumento da adrenalina. Cria inquietação e medo. Os medos são a principal causa de insónia. Os leões são conhecidos por serem destemidos, mas dormem em grupo.
• Antes de deitar à noite, o nariz deve ser bem limpo para respirar confortavelmente, se houver problema de sinusite, deve ser tratado.
• Não deve haver flores frescas e secas, elementos que causam odor no quarto que possam causar alergias.
• Não se deve deitar com muita fome ou muito cheio.
• A temperatura do quarto não deve exceder 24 graus.
• Deve ter uma cama saudável. O seu edredão e a sua almofada devem ser seus e de tecido saudável. Lãs e penas de pássaro causam alergias. O edredão deve ser macio e leve e a capa não deve ser sintética. Edredões sintéticos e que não permitem a passagem de ar causam transpiração excessiva. Se não tiver problemas ortopédicos, a almofada não deve ser dura e alta.
• Se for casado, deve dormir não numa almofada, mas em almofadas separadas e edredões separados. Arrefecer os ombros prejudica a saúde geral e o facto de uma pessoa se virar constantemente na cama incomoda a outra.
• Não se devem usar de forma alguma medicamentos antidepressivos. O álcool também induz o sono temporariamente. A planta de hipericão não tem o mesmo efeito em todos os corpos. Não é indutora do sono, tem propriedades antidepressivas. Embora se saiba que causa sono em algumas pessoas, em outras mostra propriedades estimulantes do sono.
• As refeições noturnas devem ser leves, devem ser usados tomilho para facilitar a digestão e cominho calmante.
• 35% da população americana sofre de insónia. A razão é o desconforto com gases no estômago e a interrupção do sono durante a noite. Alimentar-se com alimentos naturais é um fator importante para a saúde geral do corpo. Deve-se evitar alimentos processados e refinados e é importante preparar os alimentos corretamente para aproveitar as suas propriedades nutritivas. Alimentos que perderam o seu valor nutricional, formas de preparação causam doenças. Para um sono saudável, a saúde intestinal também é muito importante.
• É benéfico comer 10-12 uvas verdes ao jantar, acalma os nervos.
• A noz é um dos medicamentos mais eficazes contra o stress. Não tem propriedades indutoras do sono, deve ser consumida durante o dia.
• Acredita-se que a tangerina induz o sono, não há resultados de pesquisa definitivos. Deve experimentar os efeitos em si.
• Banhos feitos com sal marinho de vez em quando e descansar os pés são benéficos para eliminar toxinas e energias negativas.
• O kefir tem um efeito semelhante ao da hormona serotonina. É benéfico com o seu conteúdo de cálcio e magnésio.
• A cebola pode ser comida crua ao jantar ou uma cebola pode ser cortada ao meio, fervida com 1 copo de água fria durante 1-2 minutos, deixada repousar por 5 minutos e depois bebida. Esta receita é adequada para doentes com problemas estomacais.
• Mastigar uma colher de chá de sementes de funcho meia hora após o jantar garante a digestão das refeições, previne gases estomacais e equilibra as hormonas. É especialmente recomendado para a menopausa e adolescência.
• Se o figo for comido depois de ficar de molho na água por um tempo, facilita a digestão.
• A vitamina A renova as células durante a noite, se for fazer uma cura de cenoura, deve adicionar um pouco de azeite. As gorduras permitem a absorção do betacaroteno.
• A água de cevada é uma rica fonte de magnésio e também uma boa fonte de vitamina B. Alivia dores e cãibras. Se a água de cevada for preparada fria ou quente, deve ser bebida fresca, não deve ser guardada.
• O lúpulo é uma fonte de vitamina B. O seu chá relaxa. É preparado deixando infundir uma pitada da planta fervida num copo de água durante 6-7 minutos com a tampa fechada, não se deve ferver. Não ferva as plantas, as propriedades dos óleos voláteis perdem-se.
• A cavalinha é benéfica para todos os tipos de problemas de sono. ver harikahayat.com.
• Plantas a usar para insónia; camomila, cardo-mariano, cavalinha, melissa (erva-cidreira), valeriana, lúpulo,
• O triptofano é um aminoácido que o corpo não consegue produzir por si só e geralmente é deficiente em idosos e pessoas com corpos fracos. A sua deficiência causa dores. Devem ser consumidos vegetais e frutas ricos em vitamina B.
• A calcificação causa dores e provoca insónia. Aqueles com problemas de calcificação, se fizerem a cura de calcificação com louro, as dores aliviam e o sono regulariza. ver harikahayat.com
• Aplicar óleo nas costas antes de dormir alivia as dores e previne constipações. Especialmente o óleo de hipericão é benéfico para tensões nervosas e dores. Como o seu cheiro não é forte, também não causa desconforto.
• Para aliviar a tensão muscular antes de dormir, esmagar uma rolha de cortiça entre os dentes relaxa as contrações no corpo. Fechar as mãos em punho e apertá-las alivia a tensão e as contrações. Fazer alongamentos também é benéfico, bocejar é um sinal de que o sono está a chegar. Ao acordar de manhã, os bebés e todos os animais alongam-se, colocando a língua bem para fora para acordar o corpo e fazer os órgãos funcionarem. Os animais alongam as patas dianteiras para a frente, colocando a língua para fora. Estes são instintos de consciência de saúde, com o tempo são abandonados e não feitos. Ao acordar de manhã, alongue-se levantando os braços para o ar, colocando a língua para fora o máximo possível. (movimento de saudação ao sol)
• Folhas de louro em água no quarto humidificam o ambiente e limpam o ar.
• Deve-se deitar o mais tardar até às 24h e levantar o mais tardar às 8h.
• Deve-se definir como objetivo tornar o exercício físico regular. Um parente meu que faleceu aos 96 anos num acidente, após a reforma, construiu uma cabana a 2 km de sua casa e criava animais lá. Todos os dias, para que o animal não morresse, caminhava sob chuva e orvalho para dar comida ao seu animal. Ter um propósito de existência na vida contribui muito para a saúde.
• O óleo Ómega 3, especialmente o óleo de fígado de tubarão, é um benéfico indutor do sono. Centros de investigação do câncer dão óleo de fígado de tubarão para aliviar as dores dos pacientes após a quimioterapia. (após os tratamentos de quimioterapia e radioterapia estarem completamente terminados)
• Não sei se consegue encontrar, mas o mel de lavanda é o melhor indutor de sono e analgésico.
• Usar a mesma planta indutora de sono todos os dias não será muito eficaz, usar as plantas alternando constantemente não cria dependência.
• Para o primeiro dia, pode misturar valeriana e lúpulo juntos e adicionar uma colher de mel. A valeriana cheira muito mal. É mais correto usar o seu comprimido. Wikipédia, a enciclopédia livre
• Vá para: usar, pesquisar
• Alimentos que contêm triptofano aumentam a serotonina e a melatonina.
• Quais Alimentos São Fontes Ricas em Triptofano?
• Existe uma grande variedade de alimentos que são excelentes fontes de triptofano, sendo a mais conhecida o peru. Outras fontes ricas em triptofano: frango, vitela, arroz integral, cereja, levedura de cerveja (lúpulo), repolho, amêndoa, camomila, hipericão amarelo, noz, aveia, uva, avelã, peixe, leite, ovo, tâmara, kefir, queijo, frutas e vegetais. Estes alimentos estão entre os alimentos bons para a depressão devido ao triptofano que contêm.
• Comer alimentos que contenham mais hidratos de carbono é uma das melhores formas de aumentar a sua absorção de triptofano e ajudar na produção de serotonina, o que ajuda o corpo a relaxar e a lidar com problemas de insónia.
• .De que alimentos podemos obter melatonina?
• Alimentos como cornizo, cereja, cardo-mariano, funcho, anis, aipo, girassol, feno-grego, mostarda e hipericão amarelo, chá de camomila, repolho, amêndoa, avelã e outros alimentos que contêm magnésio e zinco são ricos em melatonina.
• Para adormecer, para aliviar o cansaço mental e silenciar a mente, conte de 10 para trás e sinta-se no momento ou lugar mais feliz. Devem ser escolhidos lugares calmos como a beira-mar, não devem ser excitantes. BOAS NOITES