美丽源自内在。
健康均衡的饮食足以提供头发健康、皮肤美丽、关节健康所需的所有维生素和矿物质。大多数人因为无法遵循均衡的饮食计划，也无法获取头发所需的营养。因为头发和指甲在从身体获取最佳营养和保护所需的养分时排在最后（也就是说，我们的身体在满足了其他器官的维生素和矿物质需求后，才会将剩余的量分配给头发和指甲）。
头发健康所需的所有维生素和矿物质
- 问荆草：提取物问荆草提取物：问荆草；是生长在水边、湿润草地和林间空地的多年生、草本、无花植物，高25-60厘米，茎粗3-6毫米。这种植物很像小松树苗。它含有硅酸（二氧化硅来源）、钾盐、黄酮苷、皂苷、生物碱和单宁酸。问荆草富含硅（二氧化硅），这是一种以赋予头发光泽、活力和力量而闻名的矿物质。问荆草还含有对骨骼和关节健康至关重要的钙和稀有矿物质。
- 啤酒酵母（啤酒花）；是B族维生素和蛋白质（包括所有必需氨基酸——体内无法产生、必须从外部获取的氨基酸）以及矿物质的丰富来源。它包含头���健康所需的所有B族维生素和矿物质。
- 燕麦草：是一种有助于健康骨骼、皮肤、头发和指甲形成的植物产品。它含有皂苷、类黄酮、生物碱（葫芦巴碱、燕麦碱...）、类固醇、钙、铁、B族维生素、氨基酸（赖氨酸、蛋氨酸）和二氧化硅。燕麦草对头发的保湿和强化作用自古以来就为人所知。燕麦草通常用于细软发质或发根脆弱的头发，因为它具有强化特性。燕麦草及其所含的有益物质；保护并强化我们的头发，使其免受阳光、频繁洗发、灰尘和化学品、细菌以及吹风机的不利影响。
- 梨：梨含有对头发和皮肤有益的镁、硼、钙和所有B族维生素，同时能中和自由基对身体的有害影响。它具有扩张血管、降低胆固醇和血压、清洁血液的作用，从而保护免疫系统。防止血管硬化。其果皮颜色被比作肤色，形状被比作体型。梨、苹果和榅桲的混合水果包含了两种水果的维生素。因为它含有叶酸，所以特别能促进儿童生长。治愈感冒和鼻炎。由于其对血管的积极作用，它被认为是头发不可或缺的水果。
- 二氧化硅：一种天然存在于问荆草、燕麦草和红苜蓿中的物质。它存在于我们的身体中，尤其是皮肤、头发和指甲中。它是骨骼、结缔组织、软骨和关节周围膜所必需的矿物质。对于结缔组织的正常生长和发育，无论是在代谢上还是结构上都至关重要。此外，二氧化硅是制造角蛋白硫酸盐所必需的，而角蛋白硫酸盐是头发干的重要组成部分。头发最外层表面完全由角蛋白网络覆盖。此外，二氧化硅通过其血管扩张特性，增加头皮血流量，加速头发生长，并使头发丰满、色泽亮丽。二氧化硅也是身体吸收对骨密度至关重要的钙所必需的，并且是胶原蛋白的主要成分之一。众所周知，胶原蛋白构成了肌腱、神经和骨骼等结缔组织的基本化学结构。二氧化硅对于健康的皮肤、头发和指甲非常重要。二氧化硅强化指甲。它滋养和强化头发，防止脱发。
- 锌：在体内扮演许多重要角色，包括细胞分裂、生长和修复。所有这些角色都是有助于延缓衰老的功能。缺锌会导致成年人脱发。锌矿物质从各个方面让你变得更美。它帮助你拥有亮泽、丰满的头发。它有助于形成美丽健康皮肤所需的组织。锌在种子食物和食物的种子中含量丰富。例如，草莓籽应该在口中充分咀嚼后食用。
- 钙：除了对骨骼健康的许多已知益处外，它也是健康有活力头发所必需的物质。牛奶和奶制品、芝麻菜和豆瓣菜中含有丰富的钙。
- 应食用带壳未烘烤的坚果和干果、新鲜水果和蔬菜。通过食物摄入甜瓜、枣、苹果、绿色蔬菜和水果、鱼油、洋蓟和植物油可以美化皮肤。
- 锰：是头发非常必需的矿物质，过量摄入会导致毒性作用。摄入不足时会导致头发过早变白。含锰的天然食物有：菠菜、欧芹、大米、梨、榅桲、榛子、橄榄油、鸡蛋、大豆、青豆、牡蛎、绿茶和香料。黑胡椒是对头发重要的香料，它能杀死发根和食物中产生的细菌，加速血液循环。近年来，已推出片剂作为抗脱发药物上市。
- 硼矿物质的益处、重要性和功能：除了在工业的许多领域用于不同目的外，硼也是一种对健康重要的矿物质。它通过帮助钙、镁和磷矿物质以及维生素D在体内的保存和有效利用，有助于维护牙齿、骨骼和头发的健康。它改善大脑功能。特别是对女性而言，由于它支持雌激素激素功能并减少骨质疏松，因此是必需的。硼的另一个特性是它是一种天然抗生素。硼矿物质也用于医疗目的。它用于治疗骨质疏松、神经疾病、偏头痛、虚弱和癌症。
- 硼缺乏症：硼摄入不足会导致维生素D缺乏，并因此导致骨质疏松和骨骼变弱，从而使骨骼更容易骨折。缺乏时还可能出现注意力难以集中和记忆力减退。
- 硼过量及其危害：体内摄入高剂量的硼可能产生毒性作用。
- 哪些食物含有硼矿物质？榛子、杏仁、枣、苹果、葡萄、草莓、桃子、李子、西兰花、梨、土豆、大蒜和西红柿是富含硼的食物。
- 每日硼需求量：成人每日所需的硼摄入量为13毫克。
生物素和叶酸是头发所需的维生素。生物素缺乏见于生吃鸡蛋以及肠道有益菌被排出、过度灌肠和使用抗生素等情况。它也被称为维生素H。
大蒜和洋葱；对头发非常有益。由于它们是天然的杀菌剂，能增强免疫系统并含有硫，因此对头发健康有益。
荨麻和薰衣草有益于头皮和头发细胞的更新。荨麻具有细胞更新特性。它含有天然维生素和矿物质，能清洁血液。
薰衣草对肝脏有益，能排出毒素。美丽和健康源自内在。薰衣草涂抹在头发上还能防止生虱子并使头发浓密。
水飞蓟和洋蓟；通过清洁肝脏来保护头发、皮肤和指甲的美丽与健康。
胡萝卜和西红柿；胡萝卜含有维生素A和抗氧化剂β-胡萝卜素。西红柿含有番茄红素，存在于皮肤更新和抗衰老产品中。为了利用这些特性，这两种食物都应添加一些油脂后使用。
丁香、月桂叶；丁香和月桂叶具有杀菌特性。它们能防止头皮真菌和细菌的形成，并因过度油腻而阻止脱发。饭后咀嚼丁香可用于防止中毒和消除口臭。每周使用一次丁香水将是有益的。
护发油；护理油滋养头发，但为了去除头发上的这些油脂而使用过度清洁的产品会损害头皮。蛇油和荨麻籽油可防止脱发并促进新发生长。一起使用会产生非常好的效果。
黏土：使用黏土对头发健康吗？黏土能吸收头皮多余的油脂，但不能清洁头发上的污垢。对于油性头发，适合在洗发前使用。
鸡蛋面膜：鸡蛋面膜也是健康的。它与头皮相容，含有生物素。需要用冷水清洗掉头发上的鸡蛋。如果没有感冒的可能，可以使用。
发膜应该如何：由于头发是我们身体中受益于维生素和矿物质最少的器官，因此外部使用的产品、发膜是有益的。这些发膜以乳液形式和植物酊剂（浓稠质地的植物汁液）形式存在会更健康。通过按摩方式使用会增加其效果。
头皮按摩
- 进行头皮按摩时，头发和手应该干净。
- 按摩使用的产品能提高头皮按摩的质量。
- 开始头皮按摩前，应进行加速大脑血流的动作以增加血液循环。蜡烛姿势和将头从椅子或沙发上垂向与重力相反的方向，可以加速血流。
- 头皮按摩应从太阳穴开始，并以顺时针方向做圆周运动。缓解太阳穴的紧张对头发健康很重要。这些步骤之后，进行正常的手指按摩。
我曾提供过一个促进头皮血液循环的防脱发洗发水配方。（含有阿司匹林成分的可以在 sag-lik.com 找到。）
脱发的原因
脱发的原因：荷尔蒙变化、过度油腻、拔头发、发热性疾病、抑郁、营养、吸烟、空气污染、头发扎得太紧、睾酮激素过高、使用的护发产品不兼容、苏打水和碳酸饮料、食用加工食品导致整体身体健康恶化、干燥空气的影响、营养不足和不均衡、失眠、抑郁、气候变化。
维生素D对头发健康非常重要。即使在家庭内部，兄弟姐妹的头发质量也不同。其原因是不同的营养和不同的生活方式，研究表明与基因关系不大。
男性脱发的首要原因是荷尔蒙，第二个原因是持续剪发。头发短时，发根会变弱。你可以这样想，持续进行负重训练可以增强肌肉。长发也能增强发根。
为了头皮健康：头皮屑通常是由于头皮不更新引起的。如果头皮不更新，皮肤会增厚，头发会脱落。维生素A能更新头皮。为此，你可以使用祛痘霜，但一年不要超过两周。大多数防脱发溶液中含有维A酸。
健康美丽头发的建议：吃鸡肉时，吃骨头连接处的软骨就像生发药一样。很多人吃鸡肉时不吃这部分，为了你的头发健康，请不要忘记多吃鸡肉，尤其是鸡翅。
压力：压力是脱发的最重要原因之一。为了应对压力，应从含有均衡B族维生素的食物中摄取。香料用于对抗压力。特别是黑胡椒能保护头发免受细菌侵害，防止变白。
应选择碱性食物对头发有益。
过量的薄荷和鼠尾草对头发不好。会破坏荷尔蒙平衡。使头发美丽的是雌激素激素。
如果你不想皮肤干燥，请这样做
为了防止皮肤干燥，应该做什么？
- 寒冷时戴手套：特别是在秋季和冬季，由于湿度低，皮肤干燥更常见。在寒冷天气，我们需要用手套保护暴露在外的部位，尤其是我们的手。
- 短时间淋浴：虽然经常淋浴对个人卫生有必要；但长时间、使用沐浴泡沫和用很热的水淋浴会增加皮肤干燥。因此，洗澡和淋浴时间应短，淋浴后一定要使用适合皮肤类型的保湿霜。
- 使用油性肥皂：由于肥皂会使皮肤干燥，应使用pH值为5.5的无皂清洁剂或油脂和甘油含量高的肥皂。
- 避免化学品：应避免频繁接触洗涤剂、丙酮和化学品。
- 不要穿太紧的衣服：太紧的衣服可能因摩擦导致皮肤干燥和刺激，因此应注意服装选择。
- 增加办公室湿度：特别是在办公室工作的人，可能会抱怨空调导致的低湿度引起的皮肤干燥。应注意房间的湿度不要过低。
为了湿润的皮肤，请多喝水，多吃蔬菜
为了防止皮肤干燥，饮食中应注意什么？
在夏季，人们因出汗产生的口渴感会提醒人喝水；但在冬季，水的消耗通常会减少。为了防止皮肤干燥，最重要的注意事项是大量饮水。不仅可以通过水，还可以通过花草茶或果汁来满足所需的液体需求。此外，除了水，我们吃的食物也会影响皮肤干燥。快速的体重减轻、不均衡的饮食会导致皮肤干燥。特别是大量食用水果和蔬菜对我们的皮肤健康是必要的。富含不饱和脂肪酸（液体油）的饮食也有助于防止皮肤干燥。在饭菜中适量食用液体油是有益的。
