美は内側から来る。
健康的でバランスの取れた食事は、髪の健康、肌の美しさ、関節の健康に必要なすべてのビタミンとミネラルに十分です。多くの人は、バランスの取れた食事プログラムを続けられないため、髪に必要な栄養素も摂取できていません。なぜなら、髪と爪は、最適な栄養と保護に必要な栄養素を体内から得る際に最後の順位にあるからです（つまり、私たちの体は他の臓器のビタミンとミネラルの必要量を満たした後、残りの量を髪と爪に割り当てる）。
髪の健康に必要なすべてのビタミンとミネラル
- スギナ（ホーステール）エキス：スギナ（Equisetum arvense）は、水辺、湿地の草原、森林の空き地に生育する、高さ25-60cm、茎の直径3-6mmの多年生の草本で花のない植物です。植物は小さな松の苗木によく似ています。ケイ酸（シリカ源）、カリウム塩、フラボングルコシド、サポニン、アルカロイド、タンニンを含んでいます。スギナは、髪に輝き、活力、強さを与えることで知られるミネラルであるシリカ（シリカ）が非常に豊富です。スギナはまた、骨と関節の健康に不可欠なカルシウムや希少なミネラルも含んでいます。
- ビール酵母（ホップ）；（B群ビタミンとタンパク質（すべての必須アミノ酸を含む-体内で生成できず、外部から摂取する必要があるアミノ酸）およびミネラルが豊富な源です。髪の健康に必要なB群のすべてのビタミンとミネラルを含んでいます。
- オート麦の茎：（健康な骨、肌、髪、爪の形成を助ける植物性製品です。サポニン、フラボノイド、アルカロイド（トリゴネリン、アベニン...）、ステロイド、カルシウム、鉄、Bビタミン、アミノ酸（リシン、メチオニン）、シリカを含んでいます。オート麦の茎の髪を保湿し強化する効果は古くから知られています。オート麦の茎は一般的に、強化特性のため、細い毛や根元の弱い髪に使用されます。オート麦の茎とその中の有益な物質は、私たちの髪を日光、頻繁な洗髪、ほこりや化学物質、細菌、ヘアドライヤーの悪影響から保護し強化します。
- 梨：梨は髪と肌に有益で、マグネシウム、ホウ素、カルシウム、すべてのBビタミンを含むだけでなく、フリーラジカルが体に与える有害な影響を中和します。血管拡張、コレステロールと血圧降下、血液浄化作用により免疫システムを保護します。血管の石灰化を防ぎます。皮の色は肌の色に、形は体の構造に似ています。梨、リンゴ、マルメロの混合果物は、両方の果物のビタミンを含みます。葉酸を含むため、特に子供の成長を促進します。風邪や鼻風邪を改善します。血管への良い影響のため、髪の欠かせない果物として知られています。
- シリカ（シリカ）：天然にスギナ、オート麦の茎、レッドクローバーに含まれる物質です。私たちの体、特に肌、髪、爪に存在します。骨、結合組織、軟骨、関節の周りの膜に必要なミネラルです。結合組織の正常な成長と発達のために、代謝的にも構造的にも非常に重要です。さらに、シリカは髪の毛幹の重要な物質であるケラチン硫酸の生成に必要です。髪の毛の最も外側の表面は完全にケラチンの網で覆われています。また、シリカは血管���張作用により頭皮への血流を増加させ、髪の成長を促進し、髪をふっくらと輝く色にします。シリカはまた、骨密度に不可欠なカルシウムの体内吸収に必要であり、コラーゲンの主要成分です。ご存知のように、コラーゲンは腱、神経、骨などの結合組織の基本的な化学構造を形成します。シリカは、健康な肌、髪、爪にとって非常に重要です。シリカは爪を強化します。抜け毛に対して髪を栄養し強化します。
- 亜鉛：体内で細胞分裂、成長、修復を含む多くの生命維持的な役割を果たします。これらの役割はすべて老化を遅らせる機能です。亜鉛欠乏症は成人の抜け毛を引き起こします。亜鉛ミネラルはあらゆる面であなたを美しくします。輝きのあるふっくらした髪を持つことを助けます。美しく健康な肌に必要な組織の形成に貢献します。亜鉛は種子食品や食品の種子に豊富に含まれています。例えば、イチゴの種は口の中でよく噛んで食べるべきです。
- カルシウム：骨の健康に対する多くの知られた利点に加えて、健康で生き生きとした髪に必要な物質です。牛乳と乳製品、ルッコラとクレソンには豊富なカルシウムが含まれています。
- 殻付きのローストしていないナッツとドライフルーツ、新鮮な果物と野菜を食べるべきです。メロン、ナツメヤシ、リンゴ、緑の野菜と果物、魚油、アーティチョーク、植物油を食品とともに摂取すると肌を美しくします。
- マンガン：髪にとって非常に必要なミネラルであり、過剰摂取は毒性作用を引き起こします。十分に摂取されないと、早期の白髪の原因となります。マンガンを含む天然食品：ほうれん草、パセリ、米、梨、マルメロ、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル、卵、大豆、緑豆、カキ、緑茶、スパイスです。黒コショウは髪にとって重要なスパイスで、毛根に発生する細菌や食品中の細菌を殺し、血液循環を促進します。近年、抜け毛に対する薬として錠剤が市場に発売されています。
- ホウ素ミネラル ホウ素の利点、重要性、役割：産業の多くの分野でさまざまな目的に使用されることに加えて、ホウ素は健康面でも重要なミネラルです。カルシウム、マグネシウム、リン酸塩ミネラルおよびビタミンDが体内で保存され効果的に使用されるのを助け、歯と骨、髪の健康の維持に貢献します。脳機能を向上させます。特に女性にとって、エストロゲンホルモンの働きをサポートし、骨粗鬆症を減らす効果があるため、必要です。ホウ素のもう一つの特性は、天然の抗生物質であることです。ホウ素ミネラルは、医学的に治療目的でも使用されています。骨粗鬆症、神経疾患、片頭痛、倦怠感、がん治療に使用されています。
- ホウ素欠乏症：ホウ素を十分に摂取しないと、ビタミンD欠乏症、それに伴う骨粗鬆症と骨の弱体化、結果として骨がより簡単に折れる原因となります。欠乏時には、集中困難や記憶力低下も見られる可能性があります。
- ホウ素過剰と害：体内に高用量のホウ素を摂取すると、毒性作用を示す可能性があります。
- ホウ素ミネラルはどの食品に含まれていますか？ヘーゼルナッツ、アーモンド、ナツメヤシ、リンゴ、ブドウ、イチゴ、桃、プラム、ブロッコリー、梨、ジャガイモ、ニンニク、トマトはホウ素を豊富に含む食品です。
- 1日のホウ素必要量：成人の1日に必要なホウ素量は13 mgです。
ビオチンと葉酸は髪に必要なビタミンです。ビオチン欠乏症は、生卵を食べることや、腸内の有益な細菌が排出される過度の浣腸・抗生物質使用などの状況で見られます。ビタミンHとしても知られています。
ニンニクとタマネギ；髪にとても有益です。天然の殺菌剤、免疫システムを強化し、硫黄を含むため、髪の健康に有益です。
イラクサとラベンダーは頭皮と髪の細胞の再生に有益です。イラクサには細胞再生特性があります。天然のビタミンとミネラルを含み、血液を浄化します。
ヘアマッサージ
- ヘアマッサージを行う際は、髪と手が清潔でなければなりません。
- マッサージに使用する製品はヘアマッサージの質を高めます。
- ヘアマッサージを始める前に、血液循環を増加させるために脳への血流を促進する動きを行うべきです。ろうそくのポーズや椅子から頭を椅子やソファから重力の反対方向に、下に垂らすと血流が促進されます。
- ヘアマッサージはこめかみから始め、右に向かって円を描く動きで行うべきです。こめかみの緊張を緩和することは、髪の健康にとって重要です。これらの手順の後、通常の指マッサージが適用されます。
頭皮の血流促進のための抜け毛防止シャンプーのレシピを以前にお伝えしました。（アスピリン含有のものはsag-lik.comにあります。）
抜け毛の原因
抜け毛の原因：ホルモンの変化、過剰な脂性、髪を引っ張る、熱性疾患、うつ病、栄養、喫煙、汚れた空気、髪を非常にきつく結ぶ、過剰なテストステロンホルモン、髪に使用する製品の不適合、炭酸飲料、加工食品による一般的な体の健康の悪化、乾燥した空気の影響、不十分で不均衡な栄養、不眠症、うつ病、気候変動です。
ビタミンDは髪の健康にとって非常に重要です。家族内でも兄弟の髪の質は異なります。その理由は異なる栄養素と異なるライフスタイルであり、遺伝子との関係は行われた調査の結果あまりないことが観察されています。
男性の抜け毛の第一の原因はホルモン、第二の原因は常に髪を切ることです。髪が短いと毛根が弱くなります。これはまさに次のように考えることができます、常に重量トレーニングをすることは筋肉を強化します。長い髪は毛根を強化します。
頭皮の健康のために：髪のフケの原因は通常、頭皮の再生が行われないことから生じます。頭皮が再生されないと、皮膚が厚くなり、髪が抜けます。ビタミンAは頭皮を再生します。このため、にきびクリームを年に1、2週間を超えない範囲で使用できます。抜け毛防止ソリューションの多くにはトレチノインが含まれています。
健康的で美しい髪のため���アドバイス：鶏肉を食べるとき、骨の結合部分の軟骨を食べることは髪の薬のようです。多くの人は鶏肉を食べるときこの部分を食べません、特に鶏の手羽先を髪の健康のためにたくさん食べることを怠らないでください。
ストレス：抜け毛の最も重要な原因の一つはストレスです。ストレスに対処するためには、バランスの取れたBビタミンを含む食品から摂取すべきです。スパイスはストレスに対して使用されます。特に黒コショウは髪を細菌から保護し白髪を防ぎます。
肌の乾燥を望まないならこれらを行ってください
肌の乾燥を防ぐために何をすべきか？
- 寒いときは手袋を着用：特に秋と冬の月は低湿度によりより頻繁に皮膚乾燥が発生します。寒い天候では露出した部位、特に私たちの手を手袋で保護する必要があります。
- 短いシャワーを浴びる：頻繁にシャワーを浴びることは体の衛生に必要ですが、長時間続く、バブルバスで行う、非常に熱いお湯でのシャワーは皮膚乾燥を増加させます。したがって、入浴とシャワーの時間は短く保ち、シャワー後は必ず肌タイプに合った保湿剤を使用すべきです。
- 油性石鹸を使用：石鹸は肌を乾燥させるため、pH5.5の石鹸不使用洗浄剤または油とグリセリン含有量の高い石鹸を使用すべきです。
- 化学物質から保護：頻繁な洗剤、アセトン、化学物質との接触を避けるべきです。
- 非常にきつい服を着ない：非常にきつい服は摩擦による皮膚乾燥と刺激を引き起こす可能性があるため、衣服の選択に注意すべきです。
- オフィスを加湿：特にオフィス環境で
