زیبایی از درون میآید.
تغذیه سالم و متعادل برای تمام ویتامینها و مواد معدنی لازم برای سلامت مو، زیبایی پوست و سلامت مفاصل کافی است. بسیاری از افراد به دلیل عدم توانایی در پیروی از یک برنامه غذایی متعادل، مواد غذایی لازم برای موهای خود را نیز دریافت نمیکنند. زیرا موها و ناخنها در دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای تغذیه و محافظت بهینه در بدن در آخرین رده قرار دارند (یعنی بدن ما پس از تأمین نیاز ویتامین و مواد معدنی سایر اندامها، مقدار باقیمانده را به مو و ناخنها اختصاص میدهد).
تمام ویتامینها و مواد معدنی لازم برای سلامت مو
- دم اسبی: عصاره گیاه دم اسبی (Horsetail): دم اسبی (Equisetum arvense)؛ گیاهان علفی چندساله، بدون گل و به ارتفاع ۲۵ تا ۶۰ سانتیمتر با ساقهای به قطر ۳ تا ۶ میلیمتر هستند که در کنار آبها، مراتع مرطوب و فضاهای باز جنگلی میرویند. این گیاه بسیار شبیه نهالهای کوچک درخت کاج است. حاوی اسید سیلیسیک (منبع سیلیس)، نمکهای پتاسیم، گلیکوزیدهای فلاون، ساپونین، آلکالوئیدها و تانن میباشد. گیاه دم اسبی از نظر سیلیس (سیلیکا) که یک ماده معدنی معروف برای درخشندگی، سرزندگی و استحکام بخشیدن به موها است، بسیار غنی میباشد. دم اسبی همچنین حاوی کلسیم و مواد معدنی کمیاب است که برای سلامت استخوان و مفاصل حیاتی هستند.
- مخمر آبجو (رازک)؛ منبع غنی از ویتامینهای گروه B و پروتئینها (شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری - اسیدهای آمینهای که در بدن تولید نمیشوند و باید از خارج دریافت شوند) و مواد معدنی است. حاوی تمام ویتامینها و مواد معدنی گروه B لازم برای سلامت مو میباشد.
- ساقه جو: (یک محصول گیاهی است که به تشکیل استخوان، پوست، مو و ناخن سالم کمک میکند. حاوی ساپونینها، فلاونوئیدها، آلکالوئیدها (تریگونلین، آونین...)، استروئیدها، کلسیم، آهن، ویتامینهای B، اسیدهای آمینه (لیزین، متیونین) و سیلیس است. اثر مرطوبکنندگی و تقویتکنندگی ساقه جو بر موها از زمانهای قدیم شناخته شده است. ساقه جو معمولاً به دلیل خاصیت تقویتکنندگی آن برای موهای با تارهای نازک یا ریشههای ضعیف استفاده میشود. ساقه جو و مواد مفید موجود در آن؛ موهای ما را در برابر اثرات منفی نور خورشید، شستشوی مکرر، گرد و غبار و مواد شیمیایی، باکتریها و سشوار محافظت و تقویت میکند.
- گلابی: گلابی حاوی منیزیم، بور، کلسیم و تمام ویتامینهای گروه B است که برای مو و پوست مفید هستند و همچنین اثرات مضر رادیکالهای آزاد بر بدن را خنثی میکند. با اثرات گشا��کننده عروق، کاهشدهنده کلسترول و فشار خون و پاککننده خون، سیستم ایمنی را محافظت میکند. از رسوب کلسیم در عروق جلوگیری میکند. رنگ پوست آن شبیه رنگ پوست است و شکل آن نیز شبیه ساختار بدن است. گلابی، مخلوطی از سیب و به به عنوان میوه، حاوی ویتامینهای هر دو میوه است. به دلیل داشتن اسید فولیک به ویژه رشد کودکان را تسریع میکند. سرماخوردگی و زکام را بهبود میبخشد. به دلیل اثرات مثبت آن بر عروق، به عنوان میوه ضروری برای موها شناخته میشود.
- سیلیس (سیلیکا): مادهای است که به طور طبیعی در گیاه دم اسبی، ساقه جو و یونجه قرمز یافت میشود. در بدن ما به ویژه در پوست، مو و ناخنهایمان وجود دارد. این یک ماده معدنی ضروری برای استخوان، بافت همبند، غضروف و پرده اطراف مفاصل است. از نظر متابولیک و ساختاری برای رشد و تکامل طبیعی بافتهای همبند بسیار مهم است. علاوه بر این، سیلیس برای ساخت کراتین سولفات که یک ماده مهم در ساختار مو است، لازم است. سطح بیرونی تار مو کاملاً با شبکه کراتینی بافته شده است. همچنین، سیلیس با خاصیت گشادکنندگی عروق، با افزایش جریان خون به پوست سر، رشد مو را تسریع کرده و باعث پرپشت و رنگ درخشان موها میشود. سیلیس همچنین برای جذب کلسیم توسط بدن که برای تراکم استخوان ضروری است، لازم میباشد و از عناصر اصلی کلاژن است. همانطور که میدانید کلاژن (collagen)، ساختار شیمیایی اصلی بافتهای همبند مانند تاندون، عصب و استخوانها را تشکیل میدهد. سیلیس برای پوست، مو و ناخنهای سالم بسیار مهم است. سیلیس ناخنها را تقویت میکند. در برابر ریزش مو، مو را تغذیه و تقویت میکند.
- روی: در بدن نقشهای حیاتی بسیاری از جمله تقسیم سلولی، رشد و ترمیم ایفا میکند. همه این نقشها عملکردهایی هستند که به کند کردن روند پیری کمک میکنند. کمبود روی در بزرگسالان باعث ریزش مو میشود. ماده معدنی روی از هر نظر شما را زیبا میکند. به داشتن موهای درخشان و پرپشت کمک میکند. در تشکیل بافتهای لازم برای یک پوست زیبا و سالم مشارکت میکند. روی به مقدار زیاد در غذاهای دانهای و دانههای غذاها یافت میشود. به عنوان مثال دانههای توت فرنگی باید به خوبی در دهان جویده و خورده شوند.
- کلسیم: علاوه بر فواید شناخته شده بسیاری برای سلامت استخوان، مادهای ضروری برای موی سالم و زنده است. در شیر و فرآوردههای لبنی، شاهی و شوید مقدار زیادی کلسیم وجود دارد.
- باید آجیل خام با پوست و میوههای خشک، میوه و سبزیجات تازه مصرف شود. خوردن خربزه، خرما، سیب، سبزیجات و میوههای سبز، روغن ماهی، کنگر فرنگی و روغنهای گیاهی با غذاها پوست را زیبا میکند.
- منگنز: یک ماده معدنی ب��یار ضروری برای مو است، مصرف بیش از حد آن باعث اثرات سمی میشود. هنگامی که به اندازه کافی دریافت نشود، باعث سفید شدن زودرس مو میشود. غذاهای طبیعی حاوی منگنز؛ اسفناج، جعفری، برنج، گلابی، به، فندق، روغن زیتون، تخم مرغ، لوبیا سویا، لوبیا سبز، صدف، چای سبز و ادویهجات هستند. فلفل سیاه یک ادویه مهم برای مو است، میکروبهای ایجاد شده در ریشه مو و میکروبهای موجود در غذاها را از بین میبرد، گردش خون را تسریع میکند. در سالهای اخیر قرصهایی به عنوان دارو برای ریزش مو به بازار عرضه شده است.
- فواید، اهمیت و وظایف ماده معدنی بور: علاوه بر استفاده در بسیاری از شاخههای صنعت برای اهداف مختلف، بور از نظر سلامتی نیز یک ماده معدنی مهم است. با کمک به حفظ و استفاده مؤثر از مواد معدنی کلسیم، منیزیم و فسفر و ویتامین D در بدن، به حفظ سلامت دندان و استخوان، سلامت مو کمک میکند. عملکرد مغز را بهبود میبخشد. به ویژه از نظر زنان، به دلیل اثرات حمایتکننده از عملکرد هورمون استروژن و کاهش پوکی استخوان، ضروری است. ویژگی دیگر بور این است که یک آنتیبیوتیک طبیعی است. ماده معدنی بور در پزشکی نیز برای اهداف درمانی استفاده میشود. در درمان پوکی استخوان، بیماریهای عصبی، میگرن، ضعف و سرطان استفاده میشود.
- کمبود بور: دریافت ناکافی بور باعث کمبود ویتامین D و در نتیجه پوکی استخوان و ضعیف شدن استخوانها و در نهایت شکستگی آسانتر استخوانها میشود. علاوه بر این، در صورت کمبود، ممکن است مشکل در تمرکز و ضعف حافظه مشاهده شود.
- زیادی بور و مضرات آن: دریافت دوز بالای بور توسط بدن میتواند اثر سمی داشته باشد.
- ماده معدنی بور در کدام مواد غذایی یافت میشود؟ فندق، بادام، خرما، سیب، انگور، توت فرنگی، هلو، آلو، بروکلی، گلابی، سیب زمینی، سیر و گوجه فرنگی از جمله مواد غذایی حاوی مقدار زیاد بور هستند.
- نیاز روزانه بور: مقدار بور مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان ۱۳ میلیگرم است.
بیوتین و اسید فولیک ویتامینهای لازم برای موها هستند. کمبود بیوتین در مواردی مانند خوردن تخم مرغ خام و دفع باکتریهای مفید روده، استفاده بیش از حد از آنتیبیوتیکها و تنقیه مشاهده میشود. همچنین به عنوان ویتامین H شناخته میشود.
سیر و پیاز؛ برای مو بسیار مفید هستند. به دلیل داشتن خاصیت ضد میکروب طبیعی، تقویت کننده سیستم ایمنی و حاوی گوگرد برای سلامت مو مفید هستند.
گیاه گزنه و اسطوخودوس برای تجدید پوست سر و سلولهای مو مفید هستند. گیاه گزنه خاصیت تجدید سلولی دارد. حاوی ویتامینها و مواد معدنی طبیعی است، خون را تصفیه میکند.
اسطوخودوس برای کبد مفی�� است، سموم را دفع میکند. زیبایی و سلامتی از درون میآید. اسطوخودوس همچنین هنگامی که روی مو مالیده شود از شپش زدن جلوگیری کرده و موها را پرپشت میکند.
خار مریم و کنگر فرنگی؛ با پاکسازی کبد، زیبایی و سلامت مو، پوست و ناخن را حفظ میکنند.
هویج و گوجه فرنگی؛ هویج حاوی ویتامین A و بتاکاروتن که یک آنتیاکسیدان است. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که در مواد تجدیدکننده و جوانساز پوست وجود دارد. برای بهرهمندی از این ویژگیها، هر دو ماده غذایی باید با افزودن مقداری روغن استفاده شوند.
میخک، برگ بو؛ میخک و برگ بو خاصیت ضد میکروب دارند. از تشکیل قارچ و باکتری در پوست سر جلوگیری میکنند، به دلیل چربی بیش از حد، ریزش مو را متوقف میکنند. میخک جویده شده پس از غذا برای جلوگیری از مسمومیت و رفع بوی بد دهان استفاده میشود. استفاده از آب میخک هفتهای یک بار مفید خواهد بود.
روغنهای مراق��ت از مو؛ روغنهای مراقبتی مو را تغذیه میکنند، اما استفاده از محصولات پاککننده قوی برای پاک کردن این روغنها از مو به پوست سر آسیب میزند. روغن مار و روغن دانه گزنه از ریزش مو جلوگیری کرده و باعث رویش موهای جدید میشوند. استفاده همزمان آنها اثرات بسیار خوبی ایجاد میکند.
خاک رس: آیا استفاده از خاک رس برای موها سالم است؟ خاک رس چربی اضافی پوست سر را جذب میکند، اما مو را از کثیفی پاک نمیکند. برای موهای چرب استفاده قبل از شامپو مناسب است.
ماسک تخم مرغ: ماسک تخم مرغ نیز سالم است. با پوست سر سازگار است، حاوی بیوتین است. برای پاک کردن تخم مرغ از مو باید با آب سرد شسته شود. در صورت عدم احتمال سرماخوردگی قابل استفاده است.
ماسک مو چگونه باید باشد: از آنجایی که مو کمترین بهره را از ویتامینها و مواد معدنی بدن ما میبرد، محصولات و ماسکهای استفاده شده به صورت خارجی مفید هستند. این ماسکها به صورت لوسیون و تنتورهای گیاهی (آبهای گیاهی با قوام غلیظ) سالم خواهند بود. ماساژ دادن هنگام استفاده، اثربخشی آن را افزایش میدهد.
ماساژ مو
- هنگام ماساژ مو، موها و دستها باید تمیز باشند.
- محصولات استفاده شده برای ماساژ کیفیت ماساژ مو را افزایش میدهند.
- قبل از شروع ماساژ مو، برای افزایش گردش خون باید حرکاتی انجام داد که جریان خون به مغز را تسریع میکند. حالت شمع و آویزان کردن سر از روی مبل یا کاناپه در خلاف جهت جاذبه زمین، جریان خون را تسریع میکند.
- ماساژ مو باید از شقیقهها شروع شده و با حرکات دایرهای به سمت راست انجام شود. رفع تنش در شقیقهها برای سلامت مو مهم است. پس از این اقدامات، ماساژ معمولی با انگشت انجام میشود.
من قبلاً دستور شامپوی ریزش مو برای خونرسانی پوست سر داده بودم. (نوع حاوی آسپرین در سایت sag-lik.com موجود است.)
علل ریزش مو
علل ریزش مو: تغییرات هورمونی، چربی بیش از حد، کندن مو، بیماریهای تبدار، افسردگی، تغذیه، سیگار، هوای آلوده، بستن خیلی محکم مو، هورمون تستوسترون بیش از حد، ناسازگاری محصولات استفاده شده برای مو، نوشیدنیهای گازدار و سودایی، تخریب سلامت عمومی بدن با تغذیه از غذاهای فرآوری شده، اثرات هوای خشک، تغذیه ناکافی و نامتعادل، بیخوابی، افسردگی، تغییرات آب و هوایی است.
ویتامین D برای سلامت مو بسیار مهم است. حتی کیفیت موی خواهر و برادرها در یک خانواده متفاوت است. دلیل این امر نیز تغذیه متفاوت و سبک زندگی متفاوت است و مشاهده شده که در نتیجه بررسیها ارتباط زیادی با ژنها ندارد.
علت اول ریزش موی مردان هورمونی و علت دوم کوتاه کردن مداوم مو است. وقتی موها کوتاه هستند، ریشهها ضعیف میشوند. میتوانید این را دقیقاً اینگونه تصور کنید که تمرین مداوم با وزنه عضلات را تقویت میکند. موی بلند نیز ریشهها را تقویت میکند.
برای سلامت پوست سر
